Как уменьшить объем желудка

Лишний вес хотят сбросить многие. Но тем, кто привык есть большими порциями сделать это очень сложно. Их постоянно мучает чувство голода, что ухудшает самочувствие и портит настроение. Результатом такого похудения почти всегда становится срыв и обжорство. Дело в том, что желудок у людей с лишним весом сильно растянут и нуждается в большом объеме пищи. Такие люди не могут довольствоваться маленькими или средними порциями, переедание –  их привычное состояние.

Как уменьшить объем желудка? Есть много методик, среди них самые  радикальные – хирургические операции.  Но начинать лучше с тех способов, которые дают результат в домашних условиях.

Для это потребуется много времени и терпения. Процесс уменьшения объема желудка не будет простым и быстрым, нужно время для того, чтобы  мышцы, из которых состоят стенки желудка, сократились до нормальных размеров. Ведь стандартный объем желудка  человека среднего роста – 250 граммов, но у тучных людей желудок может быть растянут до 4 литров.

Почему желудок растянут и имеет большой объем?

Желудок – орган человеческого организма, в котором происходит переваривание пищи, частичное ее  усвоение и всасывание. Стенки всего желудка состоят из мышечной ткани, которая по мере заполнения желудка способна растягиваться.

После освобождения желудка от пищи стенки желудка не способны быстро уменьшиться до первоначальных размеров. Большой желудок посылает сигналы о голоде даже тогда, когда в нем достаточное  для нормального функционирования, количество пищи. Поэтому такому человеку хочется есть почти всегда, а порции с каждым разом становятся все больше и больше.

Основные причины большого объема желудка:

  • Употребление пищи реже, чем 3 раза в день
  • Увеличение съедаемых порций
  • Потребление воды во время еды
  • Еда во  время чтения, просмотра телепередач, у компьютера
  • Еда без наступления голода, просто для удовольствия

Все эти причины приводят к постепенному  растягиванию желудка, быстрому набору веса и появлению различных заболеваний.

Как уменьшить объем желудка – эффективные способы

В ходе экспериментов научно доказано, что объем желудка можно уменьшить в случае, даже если он очень растянут. Практически всегда это можно сделать без хирургического вмешательства в домашних условиях.

Важно знать, что процесс этот совсем не простой, для этого потребуется много времени – от нескольких недель до нескольких месяцев. Необходимо строгое соблюдение всех рекомендаций и правил без срывов. Перед началом процесса нужно настроиться психологически, это потребует ограничений в рационе питания.

Правила уменьшения объема желудка такие:

  1. Порции еды уменьшайте постепенно и следите за этим очень строго. Заранее накладывайте на тарелку все, что планируете съесть за этот прием пищи. Диетологи утверждают, что нормальная порция еды для взрослого человека должна быть примерно 250 грамм – по объему это 1 граненый стакан. Если привычную порцию еды уменьшить резко, то вас начнет преследовать постоянное чувство голода. Порции сокращают поэтапно на 50 грамм раз в несколько дней или раз в неделю. Желудок будет сокращаться постепенно без недомогания и голода.
  2. Ешьте часто, но маленькими порциями. Врачи считают, что питаться нужно 6 раз в день – 3 основных приема пищи и 3 перекуса. Завтрак должен быть плотным, в обед обязательно рекомендуют есть суп – это нормализует работу желудка. На перекус подойдут молочные продукты, небольшие порции салата, фрукты или несколько орешков.
  3. После еды лучше ничего не пить. Жидкость, выпитая после или во время еды, растягивает желудок. Запивание пищи приводит к ухудшению пищеварения, гниению и метеоризму. Диетологи рекомендуют пить за час до еды или через час после приема пищи.
  4. Чаще употребляйте продукты с большим содержанием клетчатки. Это -  цельнозерновые злаки, зелень, листовые овощи, ягоды, фрукты, морковь, капуста, бобовые, тыква, свекла, сельдерей, кукуруза и др. В таких продуктах много медленных углеводов, что  обеспечивает чувство сытости надолго.
  5. Введите в свой рацион больше белковой пищи. Такая еда дает много энергии, медленно переваривается и долго усваивается. Организму приходится тратить много калорий для того, чтобы переварить и усвоить белки. Белковая пища почти всегда очень сытная, белок – основной строительный материал всех тканей нашего организма.
  6. Важное правило для тех, кто не знает как уменьшить объем желудка – нужно тщательно пережевывать пищу. Каждый кусочек пищи нужно пережевать не менее 40 раз, до состояния однородной кашицы. Такая пища лучше усваивается организмом, улучшается работа пищеварительной системы. Насыщаться станет гораздо проще и небольшим количеством еды.
  7. Как уменьшить объем желудка - во время еды откажитесь от просмотра телепередач и чтения. Это очень важно, объясняется это тем, что сигнал о насыщении в мозг поступает намного позже в том случае,  если человек отвлекается от еды. И до сигнала о насыщении человек успевает съесть больше, чем нужно.
  8. Используйте специальную гимнастику для укрепления мышц пресса и живота. Если мышцы упругие, то желудок не может быстро и легко растянуться. Самое простое упражнение: Стать прямо, глубоко вдохнуть и максимально выдохнуть стараясь втянуть в себя живот как можно сильнее. Выполнять упражнение лучше утром, до завтрака и в течение дня как можно чаще.

Это очень простые правила, выполнять которые может  каждый. Для этого достаточно простого желания и стремление похудеть и стать здоровым даст свои результаты. Как уменьшить объем желудка знают практически все, остается только быть последовательным и терпеливым.

Хирургические способы уменьшения желудка

Людям, у которых лишний вес представляет угрозу для здоровья или жизни рекомендуют хирургическое вмешательство. Посредством эндоскопии вставляют внутрижелудочный баллон, который заполняет собой желудок. В результате человек насыщается небольшим объемом пищи и как следствие худеет.

Более радикальные  меры – ушивание части желудка или шунтирование желудка. Эти операции делают проколами или разрезами брюшной полости и требуют много времени на восстановление. Кроме, того это может сопровождаться негативными последствиями.

Гораздо проще всем, кто задумался как уменьшить объем желудка, правильно питаться, вести здоровый образ жизни.

Поделиться с друзьями в социальных сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

На эту тему Вы также можете почитать:

Комментарии: 1
  1. 08.10.2016 в 22:39 – Ответить

    Я уже давно мало ем. Некоторые за один раз съедают столько сколько я за целый день. Даже не знаю какой у меня объём желудка, но я очень быстро наедаюсь. Если переем, то дурно становится и подташнивает.

Добавить комментарий

*