Как утолить жажду в жару

На улице становится с каждым днем все теплее и теплее. Скоро наступит летняя жара, а с ней встанет вопрос:  как утолить жажду? Наш организм более, чем на 75%  состоит из воды, она доставляет полезные вещества во все клетки и выводит шлаки и токсины, без нее невозможна терморегуляция.

В жару и во время физических нагрузок мы теряем много жидкости. Начинается обезвоживание организма – человек чувствует себя вялым, разражается, быстро устает и теряет трудоспособность. Появляется сухость во рту и головные боли. А все потому, что при обычной температуре организм человека выделяет около 2 литров влаги, а в жаркие дни – до 4 литров. Такой дисбаланс может привести  к головокружению, сердечному приступу  или обмороку.

Даже немного поработав в летний полдень в саду порой пить хочется так, что выпил бы сразу целое ведро воды. Но делать этого не стоит – организму трудно пропустить через себя много жидкости. Это станет большой нагрузкой для сердца и сосудов, тяжело придется почкам при выводе большого количества жидкости из организма. Да и потом организм теряет не только воду, но и калий и натрий.

Так как утолить жажду правильно?

Утолять жажду лучше всего водой

Она лучше всего насыщает организм влагой. А вот квас, молоко, кефир или смузи – это уже больше еда, чем напитки. Сладкие морсы, компоты и газировки заставляют пить еще и еще, провоцируют скачок сахара в крови и нагружают почки.

Напитки без сахара, те у которых кислый вкус неплохо помогают избавиться от жажды. А вот чай и кофе обладают выраженным мочегонным эффектом и вымывают из организма полезные вещества.

Пить лучше маленькими порциями, но часто

Чтобы при физических нагрузках не изнывать от жажды  в жаркий день лучше всего заранее выпить стакан воды. А потом, через промежутки времени пить воду маленькими порциями.

Пейте воду, не дожидаясь жажды

Обезвоживание организма может начаться незаметно. При потере 1 литра жидкости человека мучает жажда, при потере 2 литров воды – снижается умственная деятельность, человек становится вялым и безразличным, если не хватает 3 литров жидкости – кружится голова, а если обезвоживание продолжается, то может наступить обморок.

Ученые выяснили, что в сутки нужно потреблять около 30 мл воды на 1 килограмм массы тела, а в жаркий день 40 мл.  То есть человек весом 60 килограмм должен выпивать за день 2,4 литра – это примерно 10 стаканов жидкости. И делать это лучше равномерно в течение дня.

Как утолить жажду: в жаркий день очень полезны фрукты и овощи. Те же свежие огурцы или помидоры можно есть для утоления жажды прямо с грядки. Отлично справляются с жаждой сочные ягоды, персики, вишни, сливы, яблоки, дыни и арбузы.

Все они содержат минеральные соли, витамины и очень приятны на вкус.

Поделиться с друзьями в социальных сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

На эту тему Вы также можете почитать:

Добавить комментарий

*