Про бег спиной вперед

Способов сохранить и укрепить здоровье много не бывает и  постоянно появляются новые виды упражнений. Уже несколько лет набирает популярность новый вид тренировок – бег спиной вперед.

Это очень интенсивный и эффективный способ сжечь много калорий, потому что в этом процессе задействовано больше групп мышц, чем при привычном беге.

Техника бега спиной вперед

В классическом беге предполагается правильная постановка стопы  как при отталкивании, так и при приземлении ноги. Это во многом определяет то, насколько продуктивными будут занятия бегом.

При беге спиной вперед положение стопы тоже имеет большое значение – при своеобразных отскоках назад нужно плавно приземляться на носок и перекатывать стопу на пятку и только потом совершать отскок от земли и продолжать бег назад. Спину при этом нужно стараться держать прямо и сохранять осанку, расправить плечи.

Руки при движении должны сохранять естественное положение без всяких усилий. Их лучше слегка согнуть в локтях – это помогает движению тела.

Не забывайте периодически оглядываться назад для того, чтобы скорректировать маршрут и поддерживать равновесие.

Нужно следить за дыханием и делать так,  чтобы вдохи выдохи происходили в такт шагам. Если возникло ощущение, что начинаете задыхаться, то лучше перейти на обычный шаг, восстановить ритм дыхания, а потом продолжать пробежку.

Для того, чтобы занятия сделать более разносторонними можно пробежать 5 минут спиной вперед, потом 2 минуты классическим способом, затем снова спиной вперед но уже 10 минут.

В чем отличие бега спиной вперед от классического бега

Большой проблемой во время классического бега является то, что происходит постепенный наклон головы и туловища вперед, что очень меняет центр тяжести тела и увеличивает нагрузку на поясницу.  При беге спиной центр тяжести тела поддерживается в оптимальном положении и дополнительной нагрузки на поясничный отдел не происходит.

Это облегчает  сам процесс тренировки и несмотря на это расход количества калорий возрастает, количество задействованных в процессе мышц намного больше.

При беге классическим способом происходит существенная нагрузка на коленные голеностопные суставы, на сердце и кровеносную систему в целом. Это плохо, особенно для людей с большим весом. Во время бега спиной сердце работает в оптимальном режиме, угрозы для обменных процессов практически нет.

Бег спиной дает большую свободу движений, что привлекательно для тех, кто не готов к длительным монотонным занятиям – можно самому распределять нагрузки.

В чем преимущества бега спиной

Сжигает много калорий

По сравнению с обычным бегом в этом случае  работает намного больше мышц, поэтому такая пробежка заменяет полноценную тренировку в зале.

Представьте себе: 100 шагов спиной вперед  затраты энергии  равносильны 850-900 обычным шагам. Это хороший способ сэкономить время на тренировки.

Работа мышц без вреда для суставов

Бег спиной вперед укрепляет мышцы при этом не нагружая суставы коленей и щиколоток. Такая техника бега позволяет проработать мышцы голени  и икр.

Предупреждение  травм коленей

Во время классического бега много раз повторяются движения, которые в конце концов могут привести к хроническим заболеваниям суставов. Обратный бег снижает давление на коленный сустав из-за того, что сгибание происходит от стопы, а не от бедра. Такой вид бега часто рекомендуют для реабилитации и восстановления после травм.

Развитие мозга

Во время таких тренировок формируются новые нейронные связи. Двигаясь спиной, вперед мы заставляем мозг работать по-новому, а не в привычном русле.

Тренировка баланса и зрения

Из-за того, что во время бега спиной вы не видите дорожку, приходится полагаться на интуицию и периферийное зрение. Это отлично тренирует координацию движений.

Укрепление пресса

Во время бега лицом вперед происходит не только тренировка мышц на ногах и пояснице, но и  активно работают мышцы пресса.

Формирование правильной осанки

Часто во время бега приходится принимать неестественное положение, сутулиться. При беге спиной вперед снижается нагрузка на поясницу,  спина принимает прямое положение.

Поделиться с друзьями в социальных сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

На эту тему Вы также можете почитать:

Комментарии: 3
  1. 20.06.2017 в 19:04 – Ответить

    А я и не знал, что бег спиной вперед так полезен. Сколько занимаюсь бегом, только изредка пользуюсь такой пробежкой, и то не на далекие расстояния. Просто бегать приходится вдоль дорог, и обочины у нас не везде ровные. Получается, что у нас, это больше риск упасть, чем нормально позаниматься.

  2. 17.06.2017 в 21:00 – Ответить

    Мы в школе так бегали, это было весело. Хотя, действительно, бегать спиной в перёд очень сложно. Но я не подозревала, что такой бег имеет столько положительных факторов.

  3. 16.06.2017 в 19:54 – Ответить

    Ирина, попробовала так бегать. Это не просто сложно, это очень сложно.

Добавить комментарий

*