Продукты снижающие аппетит

снижение аппетитаОх уж этот лишний вес! Как только ослабишь контроль, новые килограммы  начинают быстро накапливаться, а избавиться от них очень сложно. В такие периоды начинаешь ненавидеть свой «волчий» аппетит, считать каждую съеденную крошку и постоянно думать о еде. Стремительно начинает падать уверенность в себе, настроение становится плохим. И как быть?

Надо перестать ругать себя за каждый съеденный кусочек еды и просто изменить свой рацион питания. Просто начинаем употреблять продукты снижающие  аппетит, которые не дают увеличения веса.

И еще, очень важное правило здорового питания – это дробное питание. Следовательно, начинаем кушать  часто, но понемногу.

Продукты  снижающие аппетит

Очень хорошо снижают аппетит продукты, в которых содержится много клетчатки, она в желудке увеличивается в объеме, что вызывает чувство сытости.

Хорошо снижают аппетит и поднимают настроение те продукты, употребление которых увеличивает выработку серотонина – это ОВСЯНАЯ КРУПА, ЧЕЧЕВИЦА, ФАСОЛЬ, ГОРОХ, ОРЕХИ, ТВОРОГ, БАНАНЫ и др.

Тем, кто хочет похудеть, нужно чаще употреблять те продукты, в которых много йода. Йод хорошо влияет на работу щитовидной железы, балансирует обмен веществ в организме и, следовательно, способствует снижению веса. Йода много в МОРЕПРОДУКТАХ, МОРСКОЙ РЫБЕ, ГРУШАХ, РЕПЧПТОМ ЛУКЕ. Можно вместо обыкновенной использовать морскую соль при приготовлении блюд.

Если в организме достаточное количество хрома, уровень сахара в крови приходит в норму, снижается чувство голода. Источником хрома являются следующие продукты – ПЕЧЕНЬ, ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ, ЧЕРНЫЙ ПЕРЕЦ, ПРОРОЩЕННАЯ ПШЕНИЦА, СЫР.

Все знают, что кусочек шоколада поднимает настроение, прибавляет радости, бодрит. Диетологи утверждают, если съесть после работы 2-3 небольших кусочка ГОРЬКОГО ШОКОЛАДА, то можно снизить аппетит. И тогда будет вполне достаточно низкокалорийного легкого ужина.

В кондитерских изделиях, тортах, пирожных и конфетах много калорий. Замените их ФРУКТАМИ, СУХОФРУКТАМИ, МЕДОМ.

Аппетит снижает также ВОДА, если ее выпить за 20-30 минут до еды. Воду лучше пить обыкновенную, не газированную.

Хорошо снижает аппетит ИМБИРНЫЙ ЧАЙ. Для приготовления этого напитка корень ИМБИРЯ натирают на терке, берут 1 чайную ложку кашицы, заливают полулитром кипятка, добавляют чайную ложку меда. Если такой чай пить перед едой – это снизит аппетит, ускорит обмен веществ и усилит сексуальную активность.

А еще снижает аппетит салат красоты. Берем две столовые ложки ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ, ЯБЛОКО, МЕД и немного ГРЕЦКИХ ОРЕХОВ и стакан ЙОГУРТА, все перемешать и оставить на 10 минут.

На обед каждый день нужно есть нежирный суп на овощном бульоне. Супы наполняют желудок, снижают аппетит лучше, чем вторые блюда. Калорийность  небольшая, а чувство насыщения после супа наступает быстро.

Для перекуса между приемами пищи можно использовать ВАРЕНОЕ ЯЙЦО, НЕЖИРНЫЙ СЫР, ПРОСТОКВАША, РЯЖЕНКА, НЕЖИРНЫЙ ТВОРОГ. Все эти продукты содержат немного калорий, надолго утоляют чувство голода.

В рационе должно быть много ОВОЩЕЙ, сырых или тушеных, не мене 300-400 грамм в день. Овощи содержат много клетчатки, витамин С – все это необходимо нашему худеющему организму.

Для того, чтобы снизить аппетит на непродолжительное время, достаточно прополоскать рот МЯТНОЙ ВОДОЙ.

Контролировать и поддерживать вес можно тогда, когда весь образ жизни способствует этому – к сбалансированному и здоровому питанию нужно добавить нормальный сон, хорошую физическую активность и сведение к минимуму стрессовых ситуаций.

Не ждите серьезных проблем, связанных с лишним весом. Лучше, если здоровый образ жизни станет нормой, привычкой. Ведь от того, как мы заботимся о себе, зависит не только наша внешность, но и здоровье, успех, все наше будущее.

Если вы знаете про продукты снижающие аппетит, пишите в комментариях

Поделиться с друзьями в социальных сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

На эту тему Вы также можете почитать:

Комментарии: 4
  1. 29.11.2013 в 09:06 – Ответить

    Советы полезные! Вот имбирный чай ещё не пробовала — а с сушеным имбирем он получится? Или только свежий надо?

  2. 21.11.2013 в 12:38 – Ответить

    ЗдОрово! А еще мне снижает аппетит капустный салат с зеленью, растительным маслом и кусочком черного хлеба. И вкусно, и на таком топливе я активно функционирую до 6 часов подряд :)

  3. 20.11.2013 в 21:16 – Ответить

    Имбирный чай, я очень часто пью, вкусняшка! А так, повышенным аппетитом, не страдаю, к счастью)

  4. 20.11.2013 в 20:38 – Ответить

    Много интересной информации! Понравилось за имбирный чай, надо будет попробовать.

Добавить комментарий

*