Рацион питания как причина плохого самочувствия

Все мы хотим быть бодрыми и энергичными  все 365 дней в году - современная жизнь проходит на большой скорости.  Мы очень спешим, устаем и все равно успеваем не все. Реальность такова, что порой с трудом удается по утрам открывать глаза и усталость не всегда проходит за выходные. А длительный стресс, как известно,  может стать причиной депрессий и многих болезней.

И, для того, чтобы изменить ситуацию и почувствовать прилив бодрости и стать активными мы стараемся заниматься физическими упражнениями, достаточно спать, бывать на природе и делать разнообразной свою жизнь самыми невероятными способами. И это правильно.

Но, оказывается,  еще наше самочувствие напрямую зависит от рациона питания. И тем, кто быстро устает, постоянно ощущает чувство голода или не может избавиться от чувства непонятной тревоги надо обратить внимание на то, что у них в тарелке. Группа английских ученых не один год проводит исследования по теме  «Рацион питания как причина плохого самочувствия»  и уже получены  первые результаты.

Отсутствие аппетита и депрессия

Если вам совсем не хочется есть, то казалось бы  это должно обрадовать – большинство из нас ведут постоянную борьбу с лишним весом. Но одышка, постоянная усталость и апатия, которые  возникают при отсутствии аппетита,  уж  точно не обрадуют. А это все признаки анемии, которая возникает  из-за недостатка железа в организме.

Решить проблему можно после консультации у врача при помощи специальных препаратов и при помощи продуктов питания, таких как:

  • Постная говядина
  • Печень (говяжья и свиная)
  • Яйца
  • Сухофрукты
  • Сардины
  • Почки
  • Соевые бобы

Плохое настроение

Строгая диета, недостаток витаминов, рафинированная и очень жирная пища может сделать человека пессимистом, полностью разочарованным в жизни.  А если к этому добавить, что часто  в организме не хватает  фолиевой кислоты, то  исправить ситуацию и поднять настроение помогут:

  • Зелень- шпинат, лук, петрушка
  • Бутерброды с красной икрой
  • Спаржа
  • Бананы
  • Семечки
  • Арбузы
  • Кукуруза
  • Салат из свежих помидор и огурцов
  • Морепродукты

Постоянное чувство голода

Если ваша диета не сбалансирована, в рационе много сладостей, кондитерских изделий и других быстрых углеводов, то после еды уровень сахара в крови сначала резко повышается, а потом так же резко падает. Это и становится основной причиной чувства голода и порождает потребность съесть еще что-нибудь. При синдроме постоянного чувства голода диетологи рекомендуют:

  • Хлеб с отрубями
  • Сладкий перец
  • Овощи
  • Кисломолочные продукты
  • Салаты с добавлением уксуса
  • Лимоны

Плохая память

Если  у вас депрессия  и вы который раз ловите себя на мысли, что вы плохо концентрируетесь на важных вещах и ничего не запоминаете, то весьма вероятно, что в вашем рационе очень много трансжиров и практически нет жирной кислоты  Омега-3. В наш организм она поступает вместе с такими продуктами как:

  • Сливочное масло
  • Жирные сорта рыбы
  • Грецкие орехи
  • Пророщенные зерна пшеницы
  • Соевые бобы
  • Фасоль
  • Семена льна
  • Авокадо
  • Соевое масло

Проблемы с пищеварением

Если ваш рацион питания далек от идеального и вы помимо депрессии, плохой памяти и постоянного чувства голода имеете проблемы с кишечником, то попробуйте исправить положение при помощи продуктов, в которых много цинка.

Слаженная работа всех систем пищеварения очень важна – в кишечнике образуется большое количество важных для организма гормонов и в том числе серотонин – гормон радости. Без него нам очень грустно будет жить. Цинк содержится в таких продуктах как:

  • Мясо (говядина и печень)
  • Сыр
  • Зародыши и ростки пшеницы
  • Устрицы
  • Орехи
  • Дрожжи
  • Кунжут
  • Мак
  • Угорь

Судороги в икрах ног

Вы стали замечать. Что все чаще и чаще то одну, о другую ногу сводит судорогой? Очень вероятно, что в вашем организме мало магния – он помогает запустить процесс образования многих ферментов, в том числе серотонина.

Медики в таких случаях обычно назначают препараты, содержащие магний, но вполне можно помочь себе самим, если чаще употреблять:

  • Горох
  • Семена тыквы
  • Кедровые орехи
  • Кунжут
  • Пшеничные отруби
  • Какао
  • Подсолнечник
  • Кешью
  • Гречка

В чем причина плохого самочувствия разобраться сразу довольно сложно, но если вас преследует раздражительность,  непонятные страхи и тревожность, то попробуйте сократить количество выпиваемого за день кофе. Тем более, что проверить  действие кофе на организм довольно просто – кофеин полностью выводится из организма за 15 часов.

А вот если вас преследует постоянное ощущение ваты в голове или тумана, помутнение сознания  и апатии, то для начала поменяйте рацион питания и чаще употребляйте капусту белокочанную во всех видах, картофельное пюре, мед с черным хлебом и чернику.

Поделиться с друзьями в социальных сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

На эту тему Вы также можете почитать:

Комментарии: 2
  1. 09.04.2018 в 19:39 – Ответить

    Питание очень влияет на настроение. Если перебирать с белками и углеводами портится не только настроение, но и здоровье. Фрукты и овощи — хороши, но и их одних не достаточно. Когда у меня настроение на нуле, я начинаю есть бананы и кедровые орешки. Уже к вечеру все приходит в норму.

  2. 04.04.2018 в 19:53 – Ответить

    Понятное дело, что как человек питается, так он чувствовать себя будет. Если кушать полезную пищу, то и самочувствие будет отличное. Я всегда стараюсь кушать по-больше овощей и фруктов.

Добавить комментарий

*