Как заснуть за минуту

Если вы ворочаетесь в постели с боку на бок и стараетесь уснуть не первый час и перепробовали все способы борьбы с бессонницей, то значит пришло время попробовать этот способ. Это индийская практика, ее успешно применяли индийские йоги много веков подряд. Как заснуть за минуту – тема статьи.

Эту технику использовали еще в древней Индии йоги во время медитаций, для достижения полной релаксации. Изучением метода занимался доктор медицинских наук Гарвардского университета Эндрю Вейл и назвал ее «Техника 4-7-8».

Метод помогает не только в борьбе с бессонницей, утверждает Эндрю Вейл, его можно использовать при стрессе, чувстве беспокойства, при желании покурить и при желании съесть что-нибудь запрещенное в то время когда вы худеете.

Если вас что-то очень расстроило или выбило из привычной колеи, остановитесь на мгновение, расслабьтесь, сделайте упражнение и только тогда начинайте реагировать на ситуацию. Это даст вам спокойствие и ясность мысли.

Как заснуть за минуту

Кончик вашего языка поместите на небо там, где начинаются передние зубы и начинайте вдыхать через нос, считая 1, 2, 3, 4
Задержите дыхание на 7 секунд
Начинайте выдыхать через рот, делайте это ровно 8 секунд

Следите за языком, он должен быть на своем месте. Упражнение нужно повторить несколько раз. Через несколько повторов упражнения замедляется сердечный ритм и изменяется ритм дыхания, это помогает быстро заснуть.

Как работает методика

Замедление сердечного ритма

У человека, который встревожен или испытывает стресс увеличивается количество адреналина и дыхание становится быстрым и поверхностным. Медленный вдох, задержка дыхания и последующий медленный выдох замедляют сердечный ритм.

Успокоение разума

Во время выполнения методики приходится все время считать и быть сосредоточенным на свое дыхание. За это время успокаивается нервная система, чувство тревоги потихоньку уходит и перестает беспокоить, методика успокаивает разум.