Упражнения от боли в спине

Боль в спине может быть как у тех, кто целый день сидит на работе, так и у тех, кто ведет активный образ жизни. Причин у этого явления очень много. Это могут быть заболевания  позвоночника, органов малого таза, повреждение связок и мышц, остеохондроз и  перенапряжение поясницы.

И мы сегодня не будем затрагивать тему о том, как лечить боль в спине, про это вам обязательно расскажет ваш врач. В статье пойдет речь о том, как снять болевой синдром. Упражнения от боли в спине – тема статьи.

Надо сказать, что самое простое и действенное средство при болях в спине – это расслабление. Просто нужно лечь на пол и поднять ноги на стул или стену.  Длительность этого упражнения регулируют по состоянию –  от 3 до 5 минут, стало легче, значит можно переходить к упражнениям.

Упражнения от боли в спине

При помощи специальных упражнений можно значительно уменьшить или избавиться вовсе от болей, укрепить и даже сделать ровным позвоночный столб.

Упражнение №1. Натягиваем подколенное сухожилие

Нужно лечь на спину и одну ногу согнуть в колене. Вторую ногу выпрямить и поднять вверх. Ногу, которую подняли вверх, обхватите под коленом и притягивайте к себе. Задержите ногу в таком положении на 30-40 секунд.

Сделайте тоже самое для второй ноги. Повторите упражнение по 3 раза для каждой ноги.

Упражнение №2. Тянем колено

Снова нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Одну ногу обхватить руками в области колена и сильно притянуть к себе. Зафиксировать положение на 20-30 секунд. Тоже самое повторить для второй ноги.

Упражнение повторяют по 2 раза для каждой ноги.

Упражнение №3. Скручивание

Выполняем лежа на спине. Правую руку вытягиваем в сторону, одновременно правую ногу сгибаем  и пытаемся коснуться пола коленом. При этом можно помогать себе левой рукой. Положение нужно держать 20 секунд. Тоже сделать с левой ногой.

На каждую ногу упражнение повторяют по 2 раза.

Упражнение №4 Растяжка лежа на боку

Выполняем упражнение лежа на левом  боку. Нужно согнуть в колене левую ногу и левой рукой взять эту ногу за лодыжку. Аккуратно начинать тянуть лодыжку так, чтобы создавать напряжение во внутренней части бедра. Положение постараться держать 30 секунд. Повторить упражнение, повернувшись на второй бок.

На каждом боку упражнение повторяют по два раза.

Упражнение №5 Растяжка для спины

Нужно встать напротив стола на расстоянии вытянутой руки. Слегка согнув колени нужно присесть так, чтобы дотянуться  руками до края стола. Голову держите прямо, а руки на уровне плеч. Постарайтесь держать такое положение 15-20 секунд. После этого выпрямитесь, поставьте руки на пояс и сделайте несколько наклонов в стороны.

Упражнение повторяют 4-5 раз.

По мнению специалистов наше тело нуждается в постоянном уходе, умеренные физические нагрузки ему просто необходимы. И упражнения от боли в спине должны стать неотъемлемой частью ежедневной зарядки.

Здоровья Вам!

Поделиться с друзьями в социальных сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

На эту тему Вы также можете почитать:

Добавить комментарий

*